コーヒーナップとは一体？パフォーマンスのいい仮眠の仕方らしい！
皆さん、"coffenap(コーヒーナップ)" をご存知でしょうか。
コーヒーナップとは
GoogleやNASAでも推奨されている仮眠方法 として
知る人ぞ知るライフハックです。
その名の通り
coffee(=コーヒー) + nap(=昼寝) という造語で
コーヒーを摂取してから仮眠することを
コーヒーナップ と呼びます。
どうしてコーヒーナップは
大手企業で推奨されているのでしょうか。
今回、その目的・効能についてまとめてみました！
更にコーヒーよりおすすめな飲料はないか、
調べてみました！
そもそものカフェインの効能
集中したいときや眠気覚ましに
カフェインをとる方も多いのではないでしょうか。
カフェインは中枢神経を覚醒させ、
疲労や眠気を軽減する効果があります。
ですが、摂取しすぎはカフェイン中毒を引き起こすため
適度に付き合っていく必要があります。
欧州食品安全機関（EFSA）によると成人は一日当たり
400 mgが最大摂取上限 として
定められています。
"日本人はカフェインに強い"と言われているようですが
個人差はもちろんあるので
上記の量を目安にするのがよいですね。
カフェイン量400 mgはドリップコーヒー4杯ほど、
エナジードリンク3本分に相当します。
(エナジードリンクはカフェイン量の多いstrong>モンスター で換算)
これからお勧めするコーヒーナップについて
実践してみる方は
絶対にカフェインの取り過ぎに注意して 行ってください。
コーヒー(coffee)と昼寝(nap)の関係は？
コーヒーは先ほど説明した通り、
脳を覚醒する効果があります。
ですが、摂取してから体内に吸収されるまでに
時間差があります。
一般的に、摂取してから30分ほどで
血中カフェイン量は最大になります。
つまり、眠くて・効率悪くてコーヒーを摂取しても
30分間はカフェインの効果が表れません。
この時間に昼寝をしようというのが
コーヒーナップ です！
コーヒーを摂取したあと、
15~30分ほどの昼寝をすることで
カフェインの覚醒効果でスッキリ目覚められ、
さらに仮眠によるリフレッシュが期待できます。
コーヒーだけだと効果がでるのに時間差がある…
仮眠するとリフレッシュできるが、短時間でスッキリ起きられない…
そんな二つのデメリットを組み合わせて
パフォーマンスアップをしてくれるのが
コーヒーナップです！
確かにコーヒーの香りはリラックスでき
その後の仮眠に入りやすいと思いますが、
カフェインを摂取できればコーヒーでなくとも
コーヒーナップのメリットを受けることができます。
今回、ほかのカフェイン飲料についても調べてみました！
カフェインといえば…コーヒー・緑茶・エナジードリンク
カフェインというと、コーヒー・緑茶・エナジードリンクでしょうか。
それぞれについて一杯・一本当たりのカフェイン量を比べて、
コーヒーナップを超えるもの を考えてみました。
コーヒー
先ほど述べたものに加えて
リラックスする香りも
その後の仮眠に入りやすくしてくれます。
カフェイン量はインスタントコーヒーで一杯当たり約62 mg 、
ドリップコーヒーで一杯当たり約95 mg と
ドリップコーヒーのほうが1.5倍ほど多くなる ようです。
ドリップコーヒーは入れる際に特に香り高いため、
仮眠へのリラックス効果も期待できます。
www.cospadebu.work
以前、このブログでも
コスパのいいドリップコーヒー を紹介しました。
ぜひ参考になればと思います。
緑茶
日本人でしたら緑茶も
リラックスする香りに感じますよね。
カフェイン量は約30 ~ 50 mgほどと
インスタントコーヒーと大差ないようです。
ですが、玉露と呼ばれる
茶葉の若芽を使った比較的高いものですと
180 mgとドリップコーヒーの倍以上 という
カフェインを含みます。
カフェイン量でみるとgreentea(=お茶)nap(=昼寝)も
候補に入りそうですが
緑茶はテアニンという物質を含み、
カフェインと結合して吸収を穏やかにします。
長期的なカフェインの覚醒効果を望むなら
望ましい効果ですが、
昼寝後にスッキリ起きるためには
30分ほどで血中にカフェインが回る必要があります。
よって、朝の起床時には推奨されますが
短い仮眠前に飲むのには向かないようです。
エナジードリンク
カフェインといえば
若者に人気のエナジードリンクにも相当量含まれています。
モンスター一本で約142 mg 程と
コーヒーの倍ほどのカフェインが含まれています。
個人差がありますが
飲んだ直後に寝られるかというのも重要な点です。
炭酸と刺激的な味によって昼寝しやすいとは言えないと感じます。
ですが、モンスターを飲んで寝られる方でしたら
入手の手軽さ・カフェイン量をかんがみても
非常にオススメできると思います。
energydrink(=エナジードリンク)nap(=昼寝)や monster(=モンスター)nap(=昼寝)
流行るんじゃないでしょうか！？
#流行らない
なお、エナジードリンクは砂糖も多く含む場合があるので
日々繰り返すのには向きません。
毎日寝不足・集中が必要な方には
コーヒーをおすすめします。
ちなみに、ほとんど多くの場所で
モンスターはほぼ同じ価格で売られています。
安くて200円ほどでしょうか。
ですが、amazonですと170円ほどで
販売されている時期があります。
ぜひチェックしてみてください。
(これもぜひ記事にしたいです。)
まとめ！
- コーヒーナップをすると仮眠からスッキリ目覚められる！
- その後の効率がカフェインと仮眠の二つの効果によって上がる！
- 飲料の中でオススメなのはやはりコーヒー！ドリップのほうがカフェインが多い！
最近知ったコーヒーナップ
ぜひ皆さんも活用して効率を上げましょう！
